台大心理學系八十歲的老教授柯永河，
研究習慣一輩子，他說好習慣就是：
能夠讓自己快樂，幫自己解決問題，也能夠讓別人快樂，幫別人解決問題，這樣的規律行為，就叫做「好習慣」。
習慣影響我們怎麼學東西，怎麼看事情，怎麼與人溝通，怎麼處理工作。
楊定一提到
每一個迴路代表一種習慣、習氣，無形中隨時都在影響我們的作為和思考模式。我們必須去建立一個的迴路，而不是努力去壓抑過去的習慣。用甚麼方法來建立一個的迴路?
只要從事新行動，停止思考舊習慣，習慣很容易就改變了。
心理程序:
1.只思考相異之處，而非其相同之處。2.多想想眾多好習慣，而非掛念少數的幾個幾個壞習慣。3.多想像我們想做的，而不是不想要做的。
越少去想舊習慣，多想欲建立的新習慣，就能越快有效革除舊習。
1. 隨時深呼吸
2.學貓伸懶腰
3.金雞獨立看電視
4.掌握三組關鍵數字
年過40，要擺脫三高，請將血壓控制在收縮壓小於120毫米汞柱、舒張壓小於80毫米汞柱，總膽固醇要小於200 mg/dL，空腹血糖值要在80~100 mg/dL。
5.每天量體重
台安醫院營養師劉怡里建議，正常體重是身體質量指數（ＢＭＩ）在18.5～23.9。ＢＭＩ的算法是體重（公斤）除以身高（公尺的平方）。同時，男性腰圍要小於90公分、體脂肪要小於25％。女性腰圍要小於80公分，體脂肪要小於30％。
6.少喝含糖飲料
7.一天8杯水
8.每天一盤綠色菜、菇類
9.每頓飯不少於20分鐘
10.外食必備筷子
11.四分鐘「冷戰」
精神科醫師楊聰財指出，不少人出門上班時，腦子已在想工作。如果配偶在此時不斷交代水電費等日常瑣事，彼此很容易吵架。楊聰財建議，夫妻在上班前、下班後，兩個時段各4分鐘「冷戰」。無聲勝有聲，讓對方的心情調整一下。
12.少吃維他命
台大免疫學研究所所長江伯倫指出，吃過量的維他命Ａ、Ｅ等，對身體有害。「一旦超過（建議量）5倍以上，免疫力下降，得癌症與自體免疫性疾病的風險會增加，」江伯倫建議，均衡飲食最重要。只要攝取足夠的營養，就不需要額外吃維他命。
13. 睡前半小時留白
讓婚姻甜蜜的好習慣
美國一項婚姻研究，持續追蹤數百對夫妻達23年，發現5個能讓夫妻相愛到白頭的好習慣：
1. 經常稱讚另一半：61％的快樂夫妻都表示，自己的另一半讓他們對自我的感覺良好。
2. 重視房事的品質，而非次數：快樂的夫妻75％對他們房事的品質滿意，儘管頻率降低也不以為意。
3. 對另一半要有信心：幸福的夫妻中，96％的太太和92％的先生都認為維繫婚姻最重要的是「要抱持另一半絕不會傷害你或欺騙你的信念」。
4. 持續關注另一半的需求：研究裡對婚姻感到滿意的夫妻幾乎都表示，他們不僅對另一半的習慣、喜好瞭若指掌，也清楚另一半為何與眾不同。
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